Autofagia – elimistön tärkein puhdistusjärjestelmä

Autofagia – elimistön tärkein puhdistusjärjestelmä

Solujen itsesyönti moduloi immuniteettia ja patogeenien eliminaatiota autofagian kautta. Keho tunnistaa vaurioituneet solut ja kierrättää ne. Autofagia laukeaa vasteena stressiin, kuten infektioihin, nälkään, kovaan rasitukseen tai tietyille yhdisteille, kuten erilaisille fytokemikaaleille. Voit edistää autofagiaa positiivisilla stressitekijöillä, kuten pätkäpaastolla, kalorirajoituksella, säännöllisellä saunomisella, liikunnalla ja kylmäaltistuksella.

Johdanto

Kun ravintoa ei ole saatavilla, solu pakotetaan hajottamaan osia omista varannoistaan ​​pysyäkseen hengissä, kunnes olosuhteet muuttuvat. Tätä luonnollista biologista prosessia kutsutaan autofagiaksi. Jopa päivittäin autofagia aktivoituu aterioiden välillä ylläpitääkseen aineenvaihdunnan toimintoja ja toimittaakseen aminohappoja ja energiaa katabolian kautta (vs. anabolia, joka taas on rakentava tila, kun ravintoa on saatavilla).

Autofagia (autofagosytoosi) on tarkasti säädelty "itsesyömismekanismi", jota solut suorittavat tuhotakseen viruspartikkeleita (virofagia) ja hajottaakseen joitain niiden komponentteja, mukaan lukien proteiineja, organelleja ja vieraita hiukkasia (ksenofagia). Autofagia on elintärkeä mekanismi, koska se puhdistaa solut tarpeettomista ja toimimattomista komponenteista ja kierrättää ne myöhempää käyttöä varten.

Autofagiaa on kolmea päätyyppiä: mikroautofagia, chaperonivälitteinen autofagia (CMA) ja makroautofagia. Kaikki nämä ovat tärkeitä ja toimivat yhteistyössä solujen sisällä. Autofagia on prosessina erittäin tiukasti säädelty ja koko autofagiakoneisto koostuu vähintään 30 eri geenistä.

Kuva: Schematic model of the three main types of autophagy.

Lähde: Ntsapi, C. & Du Toit, A. & Loos, B. (2019). Dietary impact on neuronal autophagy control and brain health. In: Bosch-Bouju, C. & Layé, S. & Pallet, V. (2019). Feed Your Mind -. How Does Nutrition Modulate Brain Function throughout Life? IntechOpen.

Autofagialla on ratkaiseva merkitys myös aivojen plastisuuden ja hermosolujen suojauksen kannalta. Hermosolujen ja gliasolujen välisten yhteyksien uskotaan säätelevän autofagiaa aivoissa. Eri reitit kuljettavat solujätettä neuroneista (eli hermosoluista) gliasoluihin (eli hermotukisoluihin) ylläpitämään homeostaasia aivoissa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että aivot "kukoistavat" riittävien autofagiaprosessien avulla läpi elämän.

Keskushermosto (aivot mukaan lukien) sisältää monipuolisen myelooisen immuunisoluosaston, joka ylläpitää homeostaasiaan. Autofagialla ja autofagiaproteiineilla on perustavanlaatuinen rooli myeloidisoluihin liittyvissä immuunitoiminnoissa. Autofagian jatkuva aktivointi voi myös parantaa ja jopa kääntää ikääntymiseen liittyvää kognitiivisten toimintojen heikkenemistä, kuten muistin menetystä.

Autofagiakoneisto tukee ensisijaisesti kolmea myeloidisolujen immunobiologian ominaisuutta, mitkä vaikuttavat keskushermoston immuunijärjestelmän pääkomponentteihin. Näitä ovat patogeenien puhdistuma solun sisäisellä tavalla, proinflammatoristen sytokiinien tuotannon säätely ja antigeenin prosessointi adaptiivista immuunijärjestelmän stimulaatiota varten. Myeloidisoluihin kuuluvat granulosyytit ja monosyytit.

Image: Myeloid cells in the central nervous system.

Source: Herz, J. & Filiano, A. & Smith, A. & Yogev, N. & Kipnis, J. (2017). Myeloid cells in the central nervous system. Immunity 46 (6): 943–956.

 Tasapainoisesti toimivan autofagian terveyshyötyjä ovat esimerkiksi:

 

Kuva: Interplay between autophagy, metabolism and aging.

Lähde: Wong, S. & Kumar, A. & Mills, J.  & Lapierre, L. (2020). Autophagy in aging and longevity. Human Genetics 139 (3): 277–290. 

Autofagiaa tukevat ravitsemukselliset tekijät

 

Lue tarkemmin kylmäaltistuksen ja saunomisen autofagiahyödyistä täältä ja täältä.

///

Miten sinä tuet elimistösi autofagiaa? Kerro meille kommenteissa!

5 kommenttia

Kirjoita kommentti
Ilona

Ilona

Heippa,

olen tutkinut aihetta ja autofagian hyödyt eivät ilmeisesti tule alle 17h päivittäisellä paastolla. Solu-uusiutuminen tarvitsee pidemmän ajan kuin vain kommenteissa yllämainitun 12h yöpaaston. Jotkin virukset kuten herpes ja jotkin syövät saattavat jopa hyötyä kehon autofagiasta, joten harkitsisin tarkkaan millä oirekuvilla paastoisin tuon yli 17h. Kuitenkin voimallinen työkalu paastoaminen on. Kehotan myös konsultoi maan lääkäriäsi ennen paastokokeilujen aloittamista varsinkin jos jo sairastaa jotain vakavaa sairautta tai sinulla on jokin perussairaus.

Lise Rams

Lise Rams

Pätkäpaastoa takana puolisen vuotta. Paastoan 15-16h. Toiveena ylläpitää autofagian kautta muisti- ym.aivotoimintoja yms. (ikäni 70+ ja lähisuvussa Alzheimeria). Kylmäuinti )a -suihkut lisänä.
- Siirtyminen 8h ruoka-aikaan ei tuottanut vaikeuksia. Painoa en ole menettänyt yhtään ( BMI 20). Ruokavalioni on eritt. terveellinen ja lasken aika-ajoin , josko saan tarvittavat ravintoaineet yms. ( Finelin laskuri). Pidän eritt. positiivisena sitä, että ilta jää vapaaksi ruuanvalmistuksesta/sen miettimisestä.

Erkki

Erkki

Autofagiaa opiskeltu ensin käytännössä 1,5 v ketoruokavaliolla ja pätkäpaastolla 16h/vrk. Välillä kokeiltu 24-30 h pätkäpaastoja. Nyt menossa 3 vrk vesi/elektrolyyttipaasto. Mieliala ja kehon tuntemukset erinomaisia. Koko ajanjakson aikana paino 92 kg:sta 72 kg. Kyllä ravintokin on tärkeä asia, tosin kaupoista tulee jätettyä 95 % tavaroista(valmistuotteey) ostamatta. Eli savolaisisännän sanoin nähdessään uuden masiinan mastalousnäyttelyssä: En tiiä miten toimii teorijassa, mutta näkkyypä toimivan käätännössä

seija

seija

En ole koskaan kuullut koko autofagiasta. Juuri osui silmiin. Fb :stä mielen kiintoista tätä täytyy lukea ja tutkia mielenkiinnolla.

Marjaana

Marjaana

Minä olen vasta äskettäin löytänyt tämän mielenkiintoisen aiheen nuoruuskoodi- kirjasta. Minä tuen autofagiaa 12-13 tunnin yöpaastolla, aamujumpalla ja sen jälkeen otan kylmän suihkun. Tämä on vasta harjoittelua.

Kirjoita kommentti

Kommentit moderoidaan