Biohakkerin oppaat

Hallitse hermostosi: tutkimusnäyttöön perustuva opas stressinhallintaan, palautumiseen ja vagushermon aktivointiin
Hallitse hermostosi: tutkimusnäyttöön perustuva opas stressinhallintaan, palautumiseen ja vagushermon aktivointiin
|Olli Sovijärvi
Hallitse hermostosi tutkimusnäyttöön perustuvilla keinoilla. Tässä kattavassa oppaassa käsitellään autonomista hermostoa, stressivastetta, hengitystä, HRV:tä, vagushermoa, unta, liikuntaa, ravintoa ja palautumista sekä käytännön menetelmiä vireystilan säätelyyn. Lue lisää...
Suojaa näköäsi: tutkimusnäyttöön perustuva opas silmien terveyteen, ruuturasitukseen, ravintoon ja uusiin teknologioihin
Suojaa näköäsi: tutkimusnäyttöön perustuva opas silmien terveyteen, ruuturasitukseen, ravintoon ja uusiin teknologioihin
|Olli Sovijärvi
Suojaa näköäsi tutkimusnäyttöön perustuvilla keinoilla. Tässä kattavassa oppaassa käsitellään digitaalista silmärasitusta, sinivaloa, kuivasilmäisyyttä, ravintoa, ravintolisiä, silmänpohjan ikärappeumaa, likinäköisyyttä sekä uusia silmien hoitoon liittyviä teknologioita.   Lue lisää...
Hiljainen tulehdus, suoliston tasapaino ja polyfenolit: mitä tutkimus kertoo Pinena alkuperäisestä havupuu-uutejuomasta?
Hiljainen tulehdus, suoliston tasapaino ja polyfenolit: mitä tutkimus kertoo Pinena alkuperäisestä havupuu-uutejuomasta?
|Olli Sovijärvi
Matala-asteinen tulehdus liittyy elimistön pitkäkestoiseen, lievään immuunijärjestelmän aktivaatioon. Sitä tutkitaan muun muassa aineenvaihdunnan, elintapojen, ruokavalion ja suoliston yhteydessä. Yksi kiinnostava tutkimusalue on ravinnon polyfenolit. Osa niistä kulkeutuu paksusuoleen, jossa suolistomikrobit... Lue lisää...
Kattava kreatiiniopas: tutkimusnäyttö ja käytännön ohjeet suorituskyvystä aivotoimintaan
Kattava kreatiiniopas: tutkimusnäyttö ja käytännön ohjeet suorituskyvystä aivotoimintaan
|Olli Sovijärvi
Kreatiinimonohydraatti on yksi tutkituimmista ravintolisistä fyysisen suorituskyvyn, lihasvoiman ja harjoittelun tukemiseksi. Tässä kattavassa oppaassa käsitellään kreatiinin vaikutuksia myös aivotoimintaan, ikääntymiseen ja aineenvaihdunnan terveyteen sekä käydään läpi kreatiinin annostus, turvallisuus, mahdolliset... Lue lisää...
Mikromuovit ja terveys: näin vähennät altistumista ja tuet kehon luonnollisia puhdistumismekanismeja
Mikromuovit ja terveys: näin vähennät altistumista ja tuet kehon luonnollisia puhdistumismekanismeja
|Olli Sovijärvi
Mikromuoveja esiintyy elintarvikkeissa, juomavedessä, kotipölyssä, sisäilmassa, pakkauksissa ja synteettisissä tekstiileissä. Tässä artikkelissa selitetään, miten mikro- ja nanomuovit pääsevät elimistöön, miten ne voivat vaikuttaa tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin, suoliston suojamekanismeihin, mitokondrioihin ja... Lue lisää...
Tieteellinen katsaus kylmäaltistukseen: Hyödyt, mekanismit, menetelmät, myytit ja tutkimusnäyttö
Tieteellinen katsaus kylmäaltistukseen: Hyödyt, mekanismit, menetelmät, myytit ja tutkimusnäyttö
|Olli Sovijärvi
Kylmäaltistus on yleistynyt nopeasti hyvinvoinnin ja urheilun parissa, mutta eri menetelmät tuottavat elimistössä hyvin erilaisia vaikutuksia. Tämä tieteellinen katsaus selittää, miten kylmä vaikuttaa hermostoon, verenkiertoon, aineenvaihduntaan ja kipusignalointiin. Artikkeli vertailee... Lue lisää...
Tieteellinen katsaus punavaloterapiaan (fotobiomodulaatio, PBM): Hyödyt, mekanismit, myytit ja tutkimusnäyttö
Tieteellinen katsaus punavaloterapiaan (fotobiomodulaatio, PBM): Hyödyt, mekanismit, myytit ja tutkimusnäyttö
|Olli Sovijärvi
Artikkelin kirjoittaja: Olli Sovijärvi, lääkäri & tietokirjailija, Hololife Center lääketieteellinen johtaja – 20.01.2026 Esipuhe Tämän artikkelin tavoite on selittää punavaloterapian eli fotobiomodulaation vaikutusmekanismit paikallisesti  ja tieteellinen näyttö myös kokovartalotason systeemisessä... Lue lisää...
Maksan puhdistustoimintojen tukeminen: Kattava tieteellinen opas (artikkeli)
Maksan puhdistustoimintojen tukeminen: Kattava tieteellinen opas (artikkeli)
|Olli Sovijärvi
Maksa on yksi ihmiskehon elintärkeimmistä elimistä, ja se vastaa detoksifikaatiosta, aineenvaihdunnasta ja ravintoaineiden varastoinnista. Optimaalisen terveyden kannalta on ratkaisevan tärkeää ymmärtää, miten maksan detoksifikaatio toimii ja miten sitä voidaan tukea.... Lue lisää...
Tieteellinen katsaus ylipainehappihoitoon (HBOT & mHBOT): Hyödyt, mekanismit, myytit ja tutkimusnäyttö
Tieteellinen katsaus ylipainehappihoitoon (HBOT & mHBOT): Hyödyt, mekanismit, myytit ja tutkimusnäyttö
|Olli Sovijärvi
Tämä artikkeli esittää tieteellisen katsauksen ylipainehappihoitoon (HBOT ja mHBOT). Teksti selittää hoidon vaikutusmekanismit, keskeiset hyödyt, solutason vasteet ja tutkimusnäytön. Artikkeli käsittelee myös yleisiä harhaluuloja, turvallisuustekijöitä ja käytännön hoitoprotokollia. Lue lisää...
Kattava opas pitkäikäisyyteen: Top 10 tapaa pitkän ja terveen elämän saavuttamiseksi
Kattava opas pitkäikäisyyteen: Top 10 tapaa pitkän ja terveen elämän saavuttamiseksi
|Olli Sovijärvi
Pidemmän ja terveemmän elämän tavoittelussa ensisijaisena tavoitteena on pidentää elinikää, jonka voi elää hyvässä kunnossa, ilman kroonisia sairauksia ja vammoja. Tässä oppaassa esitellään 10 tärkeintä tapaa, jotka edistävät pitkäikäisyyttä ja... Lue lisää...
Vatsa kuntoon: Optimoi suolistosi terveys ja hyvinvointi
Vatsa kuntoon: Optimoi suolistosi terveys ja hyvinvointi
|Olli Sovijärvi
Ihmisen ruoansulatusjärjestelmä on monimutkainen järjestelmä, joka on kriittinen yleisen terveyden kannalta. Optimoimalla suoliston toimintaa voidaan parantaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä, mikä johtaa yleisen hyvinvoinnin lisääntymiseen. Tässä artikkelissa ei ainoastaan perehdytä syvällisesti ruoansulatusjärjestelmän... Lue lisää...
Optimoi unenlaatusi: Nukahda nopeammin, nuku enemmän syvää unta ja palaudu hyvin
Optimoi unenlaatusi: Nukahda nopeammin, nuku enemmän syvää unta ja palaudu hyvin
|Olli Sovijärvi
Uni on ratkaisevan tärkeää ihmisen terveydelle, sillä se vaikuttaa moniin fysiologisiin ja psykologisiin prosesseihin. Viimeaikainen tutkimus ja biohakkerointistrategiat tarjoavat lukuisia tapoja parantaa unen laatua ja kestoa. Tämä artikkeli perustuu ”Uni... Lue lisää...
Aivojen terveyden maksimointi: Neuroplastisuus, ravitsemus ja innovatiiviset strategiat kognitiiviseen parantamiseen
Aivojen terveyden maksimointi: Neuroplastisuus, ravitsemus ja innovatiiviset strategiat kognitiiviseen parantamiseen
|Olli Sovijärvi
Ihmisen aivot ovat monimutkainen ja dynaaminen elin, joka on kognitiivisten toimintojen, tunteiden ja yleisen hyvinvoinnin ydin. Sen mekanismien ja aivoterveyden optimointitapojen ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää elämänlaadun ja pitkäikäisyyden parantamisen kannalta. Aivot... Lue lisää...
Optimaaliset lisäravinteet lihaskasvuun, rasvanpolttoon ja energisyyteen
Optimaaliset lisäravinteet lihaskasvuun, rasvanpolttoon ja energisyyteen
|Olli Sovijärvi
Nykyajan terveystietoisten ihmisten keskuudessa lisäravinteiden merkitys on noussut huomattavasti. Oikein valitut lisäravinteet voivat edistää lihaskasvua, tukea rasvanpolttoa ja parantaa energiantuotantoa, mikä auttaa saavuttamaan henkilökohtaiset hyvinvointi- ja kuntotavoitteet. Tämä artikkeli tarjoaa... Lue lisää...
Elvytä solusi: Kolme parasta luonnollista senolyyttistä ainetta ikääntymisen hidastamiseen
Elvytä solusi: Kolme parasta luonnollista senolyyttistä ainetta ikääntymisen hidastamiseen
|Olli Sovijärvi
Opi tärkeimmät luonnolliset senolyyttiset molekyylit, jotka voivat nuorentaa soluja ja parantaa yleistä terveyttä. Ikääntyessämme solujen vanheneminen eli seneskenssi (kun solut lakkaavat jakautumasta ja kerääntyvät elimistöömme) voi johtaa erilaisiin ikään liittyviin sairauksiin. Tietyt... Lue lisää...
Ilmanlaadun optimointi: Syväsukellus ilmanpuhdistukseen ja sen terveysvaikutuksiin
Ilmanlaadun optimointi: Syväsukellus ilmanpuhdistukseen ja sen terveysvaikutuksiin
|Olli Sovijärvi
Ilmanlaatu on kriittinen osa jokapäiväistä elämäämme – se vaikuttaa suoraan terveyteen ja hyvinvointiin. Tämä artikkeli keskittyy ilmanpuhdistusjärjestelmiin ja paljastaa niiden keskeisen roolin sisäilman parantamisessa. Tarkastelemalla viimeisimmät ilmansuodatustekniikan edistysaskeleet ja niiden tarjoamat... Lue lisää...
Elämän eliksiiri: Veden terveysvaikutukset, laadun merkitys ja puhdistusmenetelmät
Elämän eliksiiri: Veden terveysvaikutukset, laadun merkitys ja puhdistusmenetelmät
|Olli Sovijärvi
Vesi on elämän peruselementti, joka on ratkaisevan tärkeä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tässä artikkelissa syvennytään veden moninaisiin terveysvaikutuksiin ja tarkastellaan sen elintärkeitä tehtäviä kehon prosesseissa ja yleisen terveyden ylläpitämisessä. Artikkeli porautuu... Lue lisää...
Ympäristömyrkkyjen haitalliset vaikutukset terveyteen: Kattava katsaus tieteeseen ja käytäntöihin
Ympäristömyrkkyjen haitalliset vaikutukset terveyteen: Kattava katsaus tieteeseen ja käytäntöihin
|Olli Sovijärvi
Ympäristömyrkkyjä on kaikkialla ympäristössämme – niille altistuminen voi vahingoittaa terveyttä. Tässä kattavassa tieteellisessä katsauksessa käydään läpi erilaisia ympäristömyrkkyjä ja niiden haitallisia vaikutuksia ihmiskehoon. Artikkelissa tarkastellaan raskasmetalleista ja torjunta-aineista ilman epäpuhtauksiin altistumisen riskejä... Lue lisää...
Miten pulsoiva sähkömagneettinen kenttä vaikuttaa ihmiseen: Kattava opas PEMF-terapiaan
Miten pulsoiva sähkömagneettinen kenttä vaikuttaa ihmiseen: Kattava opas PEMF-terapiaan
|Olli Sovijärvi
Pulsoiva sähkömagneettinen kenttä (engl. Pulsed Electromagnetic Field) eli PEMF -terapia on saanut lisääntyvässä määrin kiinnostusta sen ei-invasiivisen lähestymistavan vuoksi erilaisten terveysongelmien hoidossa. Tässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti PEMF-terapiaa ja selitetään, miten se toimii,... Lue lisää...
Miten lisätä maksimaalista hapenottokykyä (VO2max): Kokonaisvaltainen katsaus terveyden ja pitkäikäisyyden parantamiseen
Miten lisätä maksimaalista hapenottokykyä (VO2max): Kokonaisvaltainen katsaus terveyden ja pitkäikäisyyden parantamiseen
|Olli Sovijärvi
Kestävyydellä tarkoitetaan elimistön kykyä vastustaa väsymystä ja pysyä aktiivisena fyysisessä rasituksessa. Kestävyyteen vaikuttavat pääasiassa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakyky sekä toisaalta lihasten energiatalous eli kyky muuttaa rasvaa ja hiilihydraatteja energiaksi.(1) Tähän vaikuttavat... Lue lisää...
Mitokondrioiden terveyden optimointi: Keskeiset strategiat solujen energian lisäämiseksi ja pitkäikäisyyden edistämiseksi
Mitokondrioiden terveyden optimointi: Keskeiset strategiat solujen energian lisäämiseksi ja pitkäikäisyyden edistämiseksi
|Olli Sovijärvi
Mitokondriot ovat elintärkeitä soluelimiä, jotka sijaitsevat eukaryoottisolujen (aitotumallisten) sytoplasmassa. Hyvin toimivien mitokondrioiden ansiosta kaikki kehon prosessit, liikkumisesta ja treenaamisesta ruoansulatukseen ja palautumiseen toimivat paremmin. Niillä on keskeinen rooli energiantuotannossa ja monissa... Lue lisää...
Solujen salainen voima: NAD+ ja sen vaikutukset terveyteen
Solujen salainen voima: NAD+ ja sen vaikutukset terveyteen
|Olli Sovijärvi
Nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi (NAD+) on yksi elämän peruselementeistä, joka vaikuttaa merkittävästi ihmiskehon toimintaan. Tämä elintärkeä molekyyli, joka löytyy jokaisesta solusta, on avainasemassa solujen energiantuotannossa ja monissa muissa biologisissa prosesseissa. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset... Lue lisää...
Optimoi Terveysmittarisi: Kattava Opas HoloHabits Biomerkitestaukseen ja Terveyden Seurantaan
Optimoi Terveysmittarisi: Kattava Opas HoloHabits Biomerkitestaukseen ja Terveyden Seurantaan
|Olli Sovijärvi
Henkilökohtaisen terveyden ja hyvinvoinnin uudella aikakaudella, HoloHabits ravitsemustilatesti toimii edistyksellisenä ratkaisuna tarjoten uuden tason käsityksen terveydestäsi kätevän kotitestin avulla. HoloHabitsin taustalla oleva teknologia on alun perin huippu-urheilijoiden biomarkkeritestauksesta, jota on sen jälkeen kehitetty edelleen tarjoten... Lue lisää...
Stressigeenit suurennuslasin alla: Genetiikan vaikutus kehon stressinsietokykyyn ja resilienssiin
Stressigeenit suurennuslasin alla: Genetiikan vaikutus kehon stressinsietokykyyn ja resilienssiin
|Olli Sovijärvi
Resilienssin tutkimus genetiikan avulla on laajentuva kiinnostuksen kohde, jossa yhdisyy psykologian, neurobiologian ja genomiikan tieteenalat. Sietokyvyn eli resilienssin käsite (kyky toipua vastoinkäymisistä tai stressistä tai sopeutua niihin) on monitahoinen ja siihen vaikuttaa... Lue lisää...
Liposomit ravintolisien imeytymisen maksimoinnissa
Liposomit ravintolisien imeytymisen maksimoinnissa
|Olli Sovijärvi
Tämä kattava katsaus kurkistaa syvälle liposomien käyttöön ravintolisäteollisuudessa ja keskittyy niiden poikkeukselliseen rooliin tärkeiden ravintoaineiden toimittamisessa elimistön soluihin. Artikkelissa käydään läpi, miten liposomeista on tullut kulmakiviteknologia, joka merkittävästi vahvistaa monien ravintolisien imeytymistä ja biologista hyötyosuutta.... Lue lisää...
Neuroplastisuuden parantaminen – strategioita aivojen joustavuuden ja kognitiivisen kasvun lisäämiseksi
Neuroplastisuuden parantaminen – strategioita aivojen joustavuuden ja kognitiivisen kasvun lisäämiseksi
|Olli Sovijärvi
Tämä artikkeli sukeltaa syvälle neuroplastisuuden maailmaan ja tutkii sen merkittäviä vaikutuksia aivojen ja kognitiivisten toimintojen muokkaamisessa. Artikkelissa käsitellään käytännöllisiä tapoja parantaa neuroplastisuutta ja aivojen adaptaatiota ympäristön haasteisiin. Näitä ovat mm. kognitiiviset harjoitukse, mindfulness, fyysisen harjoittelu, ravintotekijät, uni ja erilaiset teknologiset keinot.  Johdanto... Lue lisää...
Biohakkerin kattava opas hedelmällisyyden optimointiin
Biohakkerin kattava opas hedelmällisyyden optimointiin
|Olli Sovijärvi
Yksinkertaisesti sanottuna hedelmällisyys on kyky saada lapsia tai lisääntyä. Naisilla hedelmällisyys liittyy tyypillisesti kykyyn vapauttaa munasarjoista ovulaation aikana terve munasolu, joka voidaan sitten hedelmöittää siittiöillä raskauden aloittamiseksi. Säännölliset kuukautiskierrot, munasolujen laatu... Lue lisää...
Testosteronitason parantaminen luonnollisesti: kattava opas terveyden ja suorituskyvyn parantamiseen
Testosteronitason parantaminen luonnollisesti: kattava opas terveyden ja suorituskyvyn parantamiseen
|Olli Sovijärvi
Testosteroni on hormoni, jolla on tärkeä rooli erityisesti miesten (mutta myös naisten) fyysisessä ja henkisessä terveydessä. Se on välttämätöntä voiman kehittämiselle, lihasmassalle, energisyydelle, libidolle ja yleiselle hyvinvoinnille. Valitettavasti testosteronitasot laskevat luonnollisesti... Lue lisää...
Tärkeimmät terveyden ja pitkäikäisyyden biomarkkerit
Tärkeimmät terveyden ja pitkäikäisyyden biomarkkerit
|Olli Sovijärvi
Veren biomarkkerit (eli veriarvot) ovat ratkaisevan tärkeitä arvioitaessa ihmisen yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Vaikka kunkin biomarkkerin merkitys voi vaihdella henkilön iän, sukupuolen, sairaushistorian ja yleisen terveyden perusteella, on olemassa ainakin 45... Lue lisää...
Raudanpuutteen korjaamisen kattava opas
Raudanpuutteen korjaamisen kattava opas
|Olli Sovijärvi
Raudanpuute on maailman yleisin ravitsemuspuutos. Maailmanlaajuisesti 25–30 %:lla väestöstä on anemia. Puolella heistä on raudanpuutteen aiheuttama anemia. Arvioiden mukaan jopa 40 prosentilla naisista on ollut raudanpuuteanemia jossain vaiheessa elämäänsä. Raudanpuute... Lue lisää...
Biohakkerin ihonhoidon 101 – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Biohakkerin ihonhoidon 101 – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
|Olli Sovijärvi
Voit tehdä monia asioita saadaksesi luonnollisen kauniin ihon ilman keinotekoisia kemikaaleja. Yksi yksinkertaisimmista asioista, jonka voit tehdä, on juoda runsaasti vettä. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, ja se auttaa myös pitämään ihosi... Lue lisää...
Suolisto-Aivot -akseli – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Suolisto-Aivot -akseli – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
|Olli Sovijärvi
Suolisto-aivot -akselilla tarkoitetaan suolen hermoston (enteerinen hermosto) ja keskushermoston (aivot ja selkäydin) välistä yhteyttä. Suoliston terveyden ja aivojen toiminnan välillä on todellakin suora neurologinen ja biokemiallinen yhteys. Joskus suolistoa kutsutaan... Lue lisää...
Miten ehkäistään kaamosrasitus kirkasvalohoidolla
Miten ehkäistään kaamosrasitus kirkasvalohoidolla
|Olli Sovijärvi
Vuonna 1984 tehdyssä uraauurtavassa SAD-tutkimuksessa (lue kaamosmasennuksesta tarkemmin tästä artikkelista) Rosenthal ja hänen kollegansa käyttivät kirkasta valkoista valoa lievittämään kausiluonteisten mielialahäiriöiden oireita. He käyttivät valkoista täyden spektrin fluoresoivaa valoa (2500... Lue lisää...
Nrf2 - tärkein metabolinen signalointireitti kehossa?
Nrf2 - tärkein metabolinen signalointireitti kehossa?
|Olli Sovijärvi
Nrf2 (nuclear factor erythroid 2-related factor-2) on transkriptiotekijä, jota esiintyy yleisesti solun sytoplasmassa. Se aktivoi yli 500 geenin transkriptiota ihmisen genomissa. Kun Nrf2 aktivoidaan, se menee solun tumaan suorittaakseen päätehtävänsä. Se... Lue lisää...
Parhaat keinot maksan toiminnan optimointiin
Parhaat keinot maksan toiminnan optimointiin
|Olli Sovijärvi
Kannattaako alkoholia välttää? Kohentuuko maksan toiminta syömällä maksaa? Auttavatko lisäravinteet maksan toimintaan? Lue lisää tästä laajasta artikkelista!  Maksa sijaitsee vatsaontelon oikeassa ylänurkassa juuri pallean alapuolella mahalaukun oikealla puolella. Maksan alle... Lue lisää...
Top 6 ravintolisää hapetusstressin tasapainottamiseksi
Top 6 ravintolisää hapetusstressin tasapainottamiseksi
|Olli Sovijärvi
Hapetusstressi on solutason stressiä, jota pystytään monissa tilanteissa sekä ehkäisemään että korjaamaan ravinnon ja ravintolisien avulla. Hapetusstressissä esimerkiksi punasolujen solukalvoilta irtoaa erilaisia fosfolipidejä, joiden riittävä saanti joko ravinnosta tai lisäravinteista... Lue lisää...
Ajoittaisen kalorirajoituksen potentiaaliset terveyshyödyt
Ajoittaisen kalorirajoituksen potentiaaliset terveyshyödyt
|Olli Sovijärvi
Useat tutkimukset yli viiden vuosikymmenen ajalta osoittavat, että kalorien saannin rajoittaminen (eli liiallisten kalorimäärien välttäminen) suojaa useilta kroonisilta sairauksilta, parantaa aivojen suorituskykyä ja voi suojata muistisairauksilta. Johdanto Kalorirajoitus (CR) on... Lue lisää...
Ikääntymisen 9+1 biologista tunnusmerkkiä ja niiden kääntäminen elintavoilla
Ikääntymisen 9+1 biologista tunnusmerkkiä ja niiden kääntäminen elintavoilla
|Olli Sovijärvi
Vuonna 2013 Carlos López-Otín ja hänen kollegansa julkaisivat uraauurtavan artikkelin, jossa he yrittivät tunnistaa ja luokitella ikääntymisen solu- ja molekulaariset tunnusmerkit. He ehdottivat yhdeksää tunnusmerkkiä, joiden katsotaan yleisesti edistävän ikääntymisprosessia... Lue lisää...
Top 5 luonnollista kognitiivista vahvistajaa - aloita näistä
Top 5 luonnollista kognitiivista vahvistajaa - aloita näistä
|Olli Sovijärvi
"Älylääkkeitä" tai kognitiivisia vahvistajia (engl. cognitive enhancers) käyttävät terveet ihmiset tietoisuuden siirtämiseen haluttuun suuntaan (esimerkiksi ollakseen vireämpiä, parantaakseen mielialaa tai parantaakseen keskittymistä ja motivaatiota työssä). Tällä hetkellä älylääkkeet jaetaan kolmeen eri... Lue lisää...
Top 5 aivoruokaa ja näiden hyödyt aivoille
Top 5 aivoruokaa ja näiden hyödyt aivoille
|Olli Sovijärvi
"Aivoruoka" on ei-tieteellinen termi, joka viittaa jokapäiväisiin ruokiin, joiden on tieteellisesti osoitettu parantavan aivojen toimintaa, kun niitä syödään usein. Jotkut ihmiset kutsuvat näitä englanninkielisillä termeillä: "smart foods" (älyruoat) tai "genius foods"... Lue lisää...
Molekulaarisen vedyn terveys- ja suorituskykyhyödyt
Molekulaarisen vedyn terveys- ja suorituskykyhyödyt
|Olli Sovijärvi
Vetymolekyyli (H2) on kaasu ja kevyin sekä runsain kemiallinen alkuaine. Se voi toimia antioksidanttina estämällä vapaiden happiradikaalien (ROS) ketjureaktioita vähentäen siten niiden tuotantoa. Molekulaarisen vedyn terapeuttinen käyttö vapaiden radikaalien katalysaattorina dokumentoitiin ensimmäisen kerran... Lue lisää...
Treenaajalle tärkeät suorituskykyä ja palautumista parantavat aminohapot
Treenaajalle tärkeät suorituskykyä ja palautumista parantavat aminohapot
|Olli Sovijärvi
Tässä artikkelissa käsitellään kaikki treenaajalle tärkeät aminohapot, jotka parantavat suorituskykyä ja palautumista sekä auttavat stressinhallinnassa. Näitä ovat muun muassa glutamiini, leusiini, sitrulliini-malaatti, beeta-alaniini ja välttämättömät aminohapot. Aminohapot ovat luonnossa esiintyviä... Lue lisää...
6 treenaajalle tärkeää mikroravinnetta
6 treenaajalle tärkeää mikroravinnetta
|Olli Sovijärvi
Treenaajalle tärkeät ja välttämättömät mikroravinteet käsitellään tässä artikkelissa. Tehosta palautumista, suorituskykyä, stressinhallintaa ja kohenna unta näiden mikroravinteiden avulla! Lue lisää alta: Mikroravinteista alettiin puhua 1930-luvulla, kun tutkittiin kasvien tarvitsemia hivenaineita.... Lue lisää...
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinista
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinista
|Olli Sovijärvi
D-vitamiini eli kolekalsiferoli (D3-vitamiini) D-vitamiini on siinä mielessä poikkeuksellinen aine, että se on todellisuudessa hormonin esiaste eli hormonin kaltaisesti vaikuttava aine. D-vitamiini vaikuttaakin jokaisessa elimistön solussa D-vitamiinitumareseptorin (VDR) kautta 37... Lue lisää...
Miten ravinto vaikuttaa aivoihin ja mielen toimintaan?
Miten ravinto vaikuttaa aivoihin ja mielen toimintaan?
|Olli Sovijärvi
Aivojen terveyttä edistäviin tehokkaisiin ravitsemuksellisiin toimenpiteisiin kuuluu tietää, mihin toimintoihin ja mekanismeihin nämä kohdistetaan ja miten se käytännössä tehdään. Tässä artikkelissa käsittelemme esimerkkejä erilaisista neurologisista mekanismeista, joita voidaan tehostaa ruoalla... Lue lisää...
Pätkäpaaston ja aikarajoitetun syömisen terveyshyödyt
Pätkäpaaston ja aikarajoitetun syömisen terveyshyödyt
|Olli Sovijärvi
Jaksottainen paasto (IF) tai pätkäpaasto kansanomaisemmin ilmaistuna tarkoittaa paastoamista merkittävän osan päivästä (esimerkiksi 16 tuntia) ja päivittäisen ruoan syömistä jäljellä olevan aikaikkunan aikana (esimerkiksi 8 tuntia). Pätkäpaasto liittyy läheisesti aikarajoitettuun syömiseen/ruokimiseen... Lue lisää...
Hiljainen tulehdus: miten saat sen hallintaan elämäntavoilla?
Hiljainen tulehdus: miten saat sen hallintaan elämäntavoilla?
|Olli Sovijärvi
Hiljainen tulehdus vaikuttaa lähes kaikkien sairauksien taustalla. Tässä artikkelissa opit mitä hiljainen tulehdus on ja miten sitä voi hillitä elämäntavoilla. Ruokavalio, ravintoilisät ja muut elämäntavat vaikuttavat siihen oleellisesti. Johdanto Tulehdus... Lue lisää...
HDL- ja LDL-kolesteroli: Miten optimoit niiden tasot veressä elämäntavoilla?
HDL- ja LDL-kolesteroli: Miten optimoit niiden tasot veressä elämäntavoilla?
|Olli Sovijärvi
Mikäli haluat saada kokonaisvaltaisen kuvan kolesterolista aiheena markkereineen ja haluat ymmärtää miten myös hiljainen tulehdus ja insuliiniherkkyys vaikuttavat mahdollisten sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen, lue tämä artikkeli! HDL-KOLESTEROLI (KOL-HDL) HDL-kolesteroli (engl.... Lue lisää...
Korkea kolesteroli ja ateroskleroosi: Onko näillä syy-seuraussuhdetta?
Korkea kolesteroli ja ateroskleroosi: Onko näillä syy-seuraussuhdetta?
|Olli Sovijärvi
Aiheuttaako korkea kolesteroli sydäntauteja ja ateroskleroosia? Tarvitseeko voita välttää, entä tyydyttynyttä rasvaa? Kaikki kolesterolista tässä artikkelissa. TIlaa myös Biohakkerin kolesteroliopas! Kolesteroli on rakenteeltaan steroidien ryhmään kuuluva alkoholi eli niin sanottu... Lue lisää...
Autofagia – elimistön tärkein puhdistusjärjestelmä
Autofagia – elimistön tärkein puhdistusjärjestelmä
|Olli Sovijärvi
Solujen itsesyönti moduloi immuniteettia ja patogeenien eliminaatiota autofagian kautta. Keho tunnistaa vaurioituneet solut ja kierrättää ne. Autofagia laukeaa vasteena stressiin, kuten infektioihin, nälkään, kovaan rasitukseen tai tietyille yhdisteille, kuten erilaisille fytokemikaaleille.... Lue lisää...