Biohakkerin kattava opas hedelmällisyyden optimointiin

Yksinkertaisesti sanottuna hedelmällisyys on kyky saada lapsia tai lisääntyä. Naisilla hedelmällisyys liittyy tyypillisesti kykyyn vapauttaa munasarjoista ovulaation aikana terve munasolu, joka voidaan sitten hedelmöittää siittiöillä raskauden aloittamiseksi. Säännölliset kuukautiskierrot, munasolujen laatu ja sukuelinten terveys vaikuttavat kaikki naisen hedelmällisyyteen. Miehillä hedelmällisyys liittyy terveiden siittiöiden tuotantoon, joka voi tehokkaasti hedelmöittää naisen munasolun. Siittiöiden määrä, motiliteetti (liike) ja morfologia (muoto) ovat tärkeitä näkökohtia miehen hedelmällisyydessä.

Tämän artikkelin on kirjoittanut Anna Lindfors (MA Psychologist & Sexologist; The Creator Of Biohacking Love & Relationships Online Course)

Takaisin perusteisiin: Mitä ovat hedelmällisyys ja hedelmättömyys?

Hedelmällisyyden ymmärtäminen on välttämätöntä yksilöille ja pariskunnille, jotka suunnittelevat lapsia tai yrittävät tulla raskaaksi. Se voi auttaa ohjaamaan perhesuunnittelua koskevia päätöksiä ja neuvoa keskusteluja terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, kun haet apua lisääntymisongelmiin.

Lapsettomuus on sitä, kun henkilöllä tai pariskunnalla on vaikeuksia saattaa nainen raskaaksi, vaikka he olisivat yrittäneet jonkin aikaa. Se ei ole vain naisten ongelma; se voi vaikuttaa myös miehiin. Lapsettomuus voi olla emotionaalisesti haastavaa yksilöille ja pariskunnille, jotka yrittävät saada lasta.



Kuva: Ihmisen lisääntymisjärjestelmä (Biohacking Love & Relationships -verkkokurssilta)

Erilaiset elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Näitä ovat tupakointi, muiden tupakkatuotteiden käyttö, marihuanan käyttö, runsas juominen ja laittomien huumeiden käyttö. Pitkäaikainen altistuminen korkealle henkiselle stressille, kohonneille lämpötiloille, kemikaaleille, säteilylle tai voimakkaille sähkömagneettisille tai mikroaaltosäteilylle voi heikentää naisen hedelmällisyyttä. Liiallisen liikunnan tiedetään vaikuttavan naisten ovulaatioon ja hedelmällisyyteen. Lisäksi sukupuolitaudit tulee ottaa vakavasti, koska ne voivat aiheuttaa munanjohtimen tukkeutumista.

Naisille lapsettomuus tarkoittaa sitä, että he eivät voi tulla raskaaksi tai kantaa raskautta loppuun asti. Ikä on tärkein tekijä, joka vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen. Kun yhä useammat naiset päättävät hankkia lapsia myöhemmin elämässä, heidän hedelmällisyyspotentiaalinsa on laskenut. Naiset ovat syntyneet kaikkien niiden munasolujen kanssa, jotka heillä on elämänsä aikana –  myös munasolujen ikä etenee heidän mukanaan. Syntyessään munasoluja on noin 1-2 miljoonaa. Murrosiässä määrä laskee noin 300 000 - 500 000:een. 37-vuotiaana munasoluja on jäljellä noin 25 000 ja 51-vuoden iässä on enää 1000 munasolua. Naisten hedelmällisyys on korkeimmillaan 20-vuotiaana, ja todennäköisyys tulla raskaaksi on 25-30 % joka kuukausi. 30-vuotiaana hedelmällisyys alkaa laskea ja kiihtyy 37 ikävuoden jälkeen. 40-vuotiaana raskauden mahdollisuus putoaa 5 prosenttiin.

Miehillä hedelmättömyyden syynä voi olla alhainen siittiöiden määrä, huono siittiöiden liikkuvuus tai huonolaatuiset siittiöt. Hormonaaliset epätasapainot, kivesongelmat, geneettiset sairaudet, infektiot, epäterveelliset elämäntavat, kuten tupakointi tai runsas alkoholin juominen sekä jotkut lääkkeet voivat myös vaikuttaa miehen hedelmällisyyteen.

Miesten hedelmällisyydestä on huolestuttavia havaintoja. Vuonna 2017 tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa analysoitiin tietoja 185 tutkimuksesta. Tutkimuksiin osallistui yhteensä 42 935 miestä, jotka toimittivat siemennesteenäytteitä vuosina 1973–2011. Tutkijat havaitsivat, että siittiöiden määrä laski länsimaissa merkittävästi, noin 60 prosenttia. Tämä on merkittävä huolenaihe niille, jotka haluavat saada lapsia.

Hedelmällisyyden biohakkerointi

Naisten hedelmällisyys

Naisten hedelmällisyyden edistäminen edellyttää terveellisten elämäntapojen omaksumista ja asianmukaisen lääketieteellisen hoidon hakemista. Tässä on joitain strategioita naisten hedelmällisyyden edistämiseksi:

1. Pidä yllä tervettä kehonpainoa: Sekä yli- että alipainoiset olosuhteet voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Pidä yllä sopivaa  kehonpainoa noudattamalla ravitsevaa ruokavaliota ja harrastamalla säännöllistä fyysistä liikuntaa.
2. Syö hedelmällisyyttä edistäviä ruoka-aineita: Noudata tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, marjoja, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja, kuten laidunlihaa, riistaa ja kalaa sekä riittävästi terveellisiä rasvoja (kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä). Vältä prosessoituja elintarvikkeita, sokereita, prosessoituja öljyjä, prosessoituja viljoja ja soijaa sekä prosessoituja maitotuotteita, koska ne lisäävät kehon matalatasoista tulehdusta.
3. Ota raskautta ylläpitäviä vitamiineja: Ota folaattia (ei foolihappoa!) sisältävä raskausvitamiini (prenatal vitamin) vähintään kolme kuukautta ennen raskaaksi tulemisen yrittämistä. Folaatin bioaktiivinen muoto (kuten 5-MTHF) auttaa ehkäisemään tiettyjä synnynnäisiä vammoja ja tukee varhaista sikiön kehitystä.
4. Hallitse stressitasoja: Korkea stressitaso voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Harjoittele stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa, syvähengitysharjoituksia tai harjoittele aktiviteetteja, joista pidät stressin vähentämiseksi.
5. Säännöllinen (kuukautiskiertoon perustuva) treenaaminen: Harrasta kohtuullista liikuntaa säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa säätelemään hormoneja ja edistää yleistä hyvinvointia. Vältä kuitenkin liiallista liikuntaa, koska se voi häiritä ovulaatiota.
6. Ymmärrä kuukautiskiertosi ja hormonisi: Seuraa kuukautiskiertoasi tunnistaaksesi hedelmällisyytesi. Se että tietää, milloin ovulaatio tapahtuu todennäköisimmin, voi lisätä hedelmöittymisen mahdollisuuksia. Käytä menetelmiä, kuten kehon lämpötilan seurantaa (sisältyy moniin puettaviin älylaittisiin, kuten Oura), kohdunkaulan liman seurantaa tai ovulaation ennustajapakkausten käyttöä.
7. Hormonien seuranta: Käytä kehittyneitä hedelmällisyyden seurantatyökaluja, kuten hedelmällisyyssovelluksia, puettavia laitteita tai hormonitestaussarjoja hormonaalisten muutosten seuraamiseen koko kuukautiskierron aikana. Nämä tiedot voivat auttaa tunnistamaan ovulaation ja optimoimaan hedelmöittymisen ajoituksen.
8. Minimoi alkoholin ja kofeiinin saanti: Liiallinen alkoholin ja kofeiinin käyttö on yhdistetty heikentyneeseen hedelmällisyyteen. Rajoita alkoholijuomien ja kofeiinipitoisten juomien nauttimista.
9. Vältä tupakointia: Tupakointi voi heikentää merkittävästi hedelmällisyyttä. Lopeta tupakointi ja vältä haitallisten aineiden käyttöä optimoidaksesi mahdollisuutesi tulla raskaaksi.
10. Hallitse taustalla olevia terveydellisiä tekijöitä ja tiloja: Tietyt sairaudet, kuten munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), kilpirauhasen häiriöt tai endometrioosi, voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Pyydä lääkärin neuvoa ja hoitoa olemassa oleviin terveysongelmiin. Käy terveydenhuollon tarjoajan säännöllisissä tarkastuksissa ja keskustele raskaussuunnitelmista. He voivat arvioida yleistä terveyttä ja antaa tilanteeseesi liittyviä ohjeita.
11. Geneettinen testaus: Geneettinen testaus voi tarjota tietoa hedelmällisyyteen liittyvistä erityisistä geneettisistä markkereista. Geneettisten ominaisuuksien ymmärtäminen voi auttaa sinua tekemään tietoisia päätöksiä ja muuttamaan elintapojasi terveyttä edistävään suuntaan.

12. Akupunktio ja täydentävät hoidot: Jotkut ihmiset ovat havainneet, että täydentävät hoidot, kuten akupunktio, yrttilääkkeet tai perinteiset lääketieteen käytännöt, auttavat tukemaan heidän hedelmällisyyttään.

Jos olet huolissasi ikääntymisestä johtuvasta hedelmällisyyden heikkenemisestä, harkitse munasolujen jäädyttämistä (oosyyttien kylmäsäilytys) nuorempana parantaaksesi mahdollisia tulevaisuuden hedelmöittymismahdollisuuksia.

Miesten hedelmällisyys

Miesten hedelmällisyyden edistäminen sisältää erilaisia elämäntapavalintoja ja käytäntöjä, jotka voivat tukea siittiöiden terveyttä ja yleistä lisääntymistoimintoa. Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa edistämään miesten hedelmällisyyttä:

1. Optimoi ravitsemustilasi: Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, on hyödyllinen miesten hedelmällisyydelle. Sisällytä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten kasviksia, marjoja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Riittävä C-, D- ja E-vitamiinien, sinkin, seleenin ja folaatin saanti voi myös tukea siittiöiden terveyttä.
2. Treenaa säännöllisesti: Säännöllinen liikunta voi tukea yleistä terveyttä, mukaan lukien lisääntymisterveyttä, esimerkiksi nostamalla testosteronitasoja. Harrasta kohtalaisen intensiivistä liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Vältä liiallista kestävyysharjoitusta tai äärimmäistä harjoittelua, koska ne voivat väliaikaisesti vaikuttaa siittiöiden tuotantoon.
3. Vältä liiallista lämpöä: Korkeat lämpötilat voivat vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Edistääksesi siittiöiden optimaalista terveyttä, vältä pitkäkestoista altistumista porealtaissa tai saunassa, vältä liian tiukkoja vaatteita (erityisesti alushousut ja farkut) ja liiallista lämpöä nivusalueelle tuottavaa toimintaa.
4. Hallitse kehonpainoasi: Terveen painon ylläpitäminen normaalilla BMI-alueella (18,5-24,9) voi vaikuttaa positiivisesti hedelmällisyyteen. Sekä liikalihavuus että alipaino voivat vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden tuotantoon ja laatuun. Pyri saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla.
5. Rajoita alkoholin käyttöä ja tupakointia: Liiallinen alkoholinkäyttö ja tupakointi on yhdistetty heikentyneeseen siittiöiden laatuun ja hedelmällisyyteen. Rajoita alkoholin käyttöä ja vältä tupakointia lisääntymisterveyden optimoimiseksi.
6. Rajoita altistumista ympäristömyrkkyille: Vähennä altistumista ympäristömyrkkyille ja kemikaaleille, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Tämä sisältää altistumisen torjunta-aineille, teollisuuskemikaaleille, raskasmetalleille ja tietyille kotitalouksien puhdistustuotteille. Lue tarkemmin horomonitoimintaa ja hedelmällisyyttä heikentävistä kemikaaleista täällä.
7. Hallitse kroonisia sairaustiloja: Tietyt krooniset sairaudet, kuten diabetes, verenpainetauti ja hormonaaliset epätasapainot, voivat vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen. Työskentele terveydenhuollon ammattilaisten kanssa hallitaksesi ja optimoidaksesi olemassa olevien terveystilojen hoitoa.
8. Rajoita altistumista säteilylle ja sähkömagneettisille kentille: Pitkäaikainen altistuminen säteilylle (esim. röntgensäteet tai tietyissä työympäristöissä olevat taustasäteilyt) ja elektronisten laitteiden sähkömagneettisille kentille, voivat vaikuttaa siittiöiden terveyteen. Minimoi altistuminen mahdollisuuksien mukaan.
9. Aseta seksuaaliterveys etusijalle: Säännöllinen seksuaalinen aktiivisuus, erityisesti kuukautiskierron hedelmällisen ikkunan aikana, voi lisätä hedelmöittymismahdollisuuksia. Ylläpidä tervettä seksisuhdetta kumppanisi kanssa ja kommunikoi avoimesti hedelmällisyystavoitteista.
10. Harkitse hedelmällisyystestausta: Jos kumppanillasi on vaikeuksia tulla raskaaksi tai olet huolissasi hedelmällisyydestä, harkitse kattavan hedelmällisyysarvioinnin hakemista. Terveydenhuollon ammattilainen tai lisääntymisasiantuntija voi arvioida tekijöitä, kuten siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja morfologiaa, tunnistaakseen mahdolliset ongelmat ja antaakseen asianmukaisia ohjeita.

Opi optimoimaan hormoneja hedelmällisyyden edistämiseksi + parantamaan yhteyttäsi kumppaniisi Biohacking Love & Relationships -verkkokurssilla.

Lopuksi:

Vaikka hedelmällisyyttä tutkitaan jatkuvasti, on tärkeää huomata, että hedelmällisyys on monimutkainen prosessi, johon vaikuttavat useat tekijät, mukaan lukien genetiikka ja yksilölliset olosuhteet.

Vaikka biohakkerointi voi tarjota mahdollisia keinoja hedelmällisyyden optimointiin, terveydenhuollon ammattilaisten, hedelmällisyysasiantuntijoiden tai lisääntymisendokrinologien kuuleminen on ratkaisevan tärkeää. He voivat tarjota asiantuntevaa ohjausta yksilöllisten tarpeidesi ja olosuhteiden mukaan. Lisäksi hedelmällisyys on monimutkainen prosessi, johon vaikuttavat useat tekijät, eikä menestystä voida taata millään tietyllä biohakkerointimenetelmällä.

Kirjoittajasta:

Anna Lindfors on biohakkeroiva seksologi ja psykologi, joka on erikoistunut seksologiseen terapiaan. Anna näkee ammattinsa kautta kuinka yleisiä seksuaalisuuden haasteet ovat. Hänen intohimonsa on auttaa sinua yhdistämään elinvoimaasi ja tuomaan iloa takaisin KAIKILLE elämän alueille.

Anna aloitti matkansa seksologiksi navigoimalla haasteidensa läpi. Koska hänellä diagnosoitiin endometrioosi 20-vuotiaana, krooninen kipu ja hormonaaliset hoidot siirsivät hänet naiseuden juhlimisesta ongelmankorjaustilaan. Hän vahvisti kaikkia piirteitään biohakkeroimalla endometrioosin remissioon ja yhdistämällä uudelleen hänen aistillisuutensa ja naiseuteensa.

"Seksuaalisuus on ydin, minkä vuoksi seksuaalisuutesi vapauttaminen on niin voimakasta ja kohottaa koko elämääsi."

Anna kokosi asiantuntijatiimin ja loi kuuden viikon Biohacking Love & Relationships -verkkokurssin auttaakseen yksilöitä ja pariskuntia pääsemään uudelleen yhteen terveytensä kriittisimmällä osa-alueella: nautinnolla. Liity kurssille tästä.